根据2015年世界经济论坛的最新数据，意大利国民的平均预期寿命为82.9岁，居世界第三位，欧洲第一位。西班牙国民的平均预期寿命为82.4岁，这意味着西班牙是世界上第七长寿的国家，也是欧洲第五长寿的国家。报告上的声明称，地中海饮食均衡已经成为西班牙和意大利等地中海国家人们长寿的秘诀。如果你想长寿，你不妨移民到西班牙或意大利，享受一个长寿国家的秘密。

令人惊讶的是，中国香港是长寿地区的第一名，这与人们以前对香港工作和生活压力的印象完全相反。受健康饮食习惯的影响，香港人的平均预期寿命达到83.5岁，其次是日本，平均预期寿命为83.1岁。这也是仅有的两个平均预期寿命超过83岁的国家和地区。

从第三位到第七位都是欧洲国家，它们是移民条件最低的意大利、冰岛、瑞士、法国和西班牙。然而，值得注意的是，它们之间的差距非常小。意大利第三，平均预期寿命为82.9岁，而西班牙第七，平均预期寿命为82.4岁，仅相差半年。

排名第四和第五的冰岛和瑞士虽然不是地中海国家，但都受益于两国高质量的生活条件和完善的福利设施，这有助于两国人民的长寿。

该报告还显示，新鲜成分和科学饮食是保持长寿和健康的最重要条件之一。

以意大利这个第三长寿的国家为例。意大利人长寿的秘诀如下:

一、热爱散步和骑车。

意大利人非常喜欢运动，喜欢步行和骑自行车，尤其是在城市地区。吃饭前，许多意大利人会在镇上悠闲地散步。同龄的人会聚在一起聊天微笑。

二、吃饭时从容不迫。

意大利人知道如何享受美食。在哪个国家学习的最便宜的餐是

三、吃饱就停。

意大利罗马。一位医生说:“我们用胃来调节我们吃的食物量，而不是大脑的感觉。当你感到饱的时候，立即停止进食，然后喝咖啡聊天。”晚饭后我不吃任何食物。我看电视、使用电脑或看书时不吃任何东西，也不吃垃圾食品。

四、重质不重量。

意大利人寻求质量和数量之间的平衡，吃适量的碳水化合物、大量的豆类、鱼和鸡肉以及少量的红肉。

五、三餐搭配合理。

意大利人的早餐是咖啡、牛奶、谷类食品和饼干，形状像美国签证代理人的小号。午餐通常由两道菜组成。第一道菜是三明治或一小盘通心粉。第二道菜是一小部分鱼(或鸡肉)和蔬菜。晚餐很丰富，但是很早就上了，这样肠胃就有足够的时间消化。

六、只吃新鲜的食物。

意大利人从不购买冷冻食品或半成品。他们只吃新鲜食物，经常用醋调味各种蔬菜。

七、水果代替甜点。

意大利人喜欢甜食，但他们通常会选择无花果、杏子和柠檬等水果。

八、从不节食。

一位意大利人说:“我们从来不节食，不吃得健康，不吃得满意，也不多锻炼。够了。”